Co znamená výraz „zhubnout“? Pro někoho je to odstranit tohoto 5 cm v pase, aby se znovu dostal do svých oblíbených džíny, a někdo musí doslova vzbouřit svou váhu, což již dlouho překročilo všechny rozumné limity. Pro každý z výše uvedených příkladů samozřejmě existuje optimální strategie, která jistě povede k požadovanému výsledku.
Možnosti expresní stravy
Pokud se potřebujete zbavit ne 5-10, ale od 20-30 nebo více kilogramů, budete muset tvrdě pracovat. Nezapomeňte, že jste je psali měsíc nebo rok, což znamená, že za pár týdnů nebudete pokožku. Existují slavné stravy pro silné hubnutí.
Dyukanova strava
Umožňuje vám úspěšně bojovat i s velmi velkou váhou bez pocitu hladové diety Dukan. Toto je jen jedna z těch diet, jejíž hlavním principem není omezení obsahu kalorií ve stravě, ale změnou ve své struktuře. Po několik let se tato technika hubnutí stala tak populární, že se celá oddělení produktů pro dukanovu stravu objevily v obchodech a v nabídce některých restaurací jsou připravena jídla v souladu s jeho principy. Mnoho receptů „Ducan“ najdete na internetu.
Ducanova strava je rozdělena do čtyř fází:
- Útokem je období proteinu, kdy je množství uhlohydrátů a tuků ve stravě ostře omezené. Trvá, v závislosti na množství nadváhy, od 2 do 10 dnů.
- Do proteinové stravy se přidávají alternativní vegetabry, 15-330 dní.
- Konsolidační rozšíření nabídky jedním ovocem a až 40 g sýra s nízkým obsahem tuku denně, 50-500 dní.
- Stabilizace je pravidelná strava s jedním proteinovým dnem v týdnu a každodenní používání ovesných otrub.
Existuje několik povinných pravidel stravy Pierre Dukan:
- Úplné vyloučení zvířat a zeleninových tuků, majonézy;
- Denní používání od 1,5 do 3 lžíce. l. Oat Bran;
- 2 litry vody denně;
- Pěší turistika po dobu 30 minut. Za den odmítnutí výtahu.
Dokonce i v poslední fázi stravy se doporučuje zdržet se cukru, alkoholu, smažených brambor a ovoce a bobulí, jako jsou banány, fíky, hrozny, třešně, třešně. Trvání fází Dukanovy stravy je navrženo tak, aby se vypouštělo od 5 do 50 kg nadváhy.
Lze zvážit nepochybné výhody Ducanovy stravy:
Nedostatek omezení používání proteinových produktů, což znamená, že nedochází k pocitu hladu a prudké ztráty svalové hmoty;
- Výsledky jsou již v prvních dnech stravy;
- Rychlý úbytek hmotnosti, zejména kvůli tukové tkáni;
- Zlepšení vlasů, nehtů a kůže;
- Výsledek držte po skončení stravy.
Existují však také nevýhody. První fáze stravy může vést k otravě proteinu TO. V doslovném smyslu je to rána ledvin, která ne vždy odolává nadměrnému zatížení. Proto je vhodné se poradit s lékařem nebo alespoň provést řadu testů před zahájením Ducanovy stravy, aby se zkontrolovala stav vašich ledvin.
V důsledku ostrého omezení uhlohydrátů ve stravě v počátečním stádiu stravy jsou také možné známky hladovění mozku - snižující tlak, závratě, mdloby atd.
Dieta "mínus 60"
Tvůrce diety Minus 60 Ekaterina Mirimanova ztratil 60 kg za rok a půl, což dalo jméno tomuto energetickému systému. Obrovskou výhodou diety je, že existuje absolutně všechno, včetně smažených brambor a koláče s sladkostí, hlavní věc je, když je.
Základní principy systému mínus 60:
- Povinná snídaně, která se prostě neomezuje na nic. Pokud vstanete velmi brzy nebo po probuzení nemůžete pevně jíst, můžete udělat 2 snídaně - lehké a důkladné.
- Můžete pít čaj nebo kávu v neomezeném množství - až 12 hodin i s cukrem. Ráno je povoleno z alkoholu suché červené víno.
- Sladká plechovka! Ale znovu, až 12 hodin. Milovníci čokolády se budou muset postupně přepnout z mléka na černou a hořkou.
- Bílý chléb ráno, žito na oběd a ne na večeři. Na oběd nelze chléb kombinovat s masem, ptákem, rybami.
- Můžete večeřet i s bramborami nebo těstovinami, pokud jsou se zeleninou nebo s malým množstvím sýra. Ráno lze tyto výrobky jíst s čímkoli, ale na večeři - je to zcela nemožné.
- Večeře nejpozději 3 hodiny před spaním a nejpozději 20:00. Je povolena kombinace obilovin (tvarohový sýr) se zeleninou nebo obilovinami (tvaroh) s ovocem. Proteinové výrobky lze jíst na večeři pouze odděleně od všeho.
- Pijte tolik vody, kolik chcete - ne nutně několik litrů denně.
- Je vyžadována mírná fyzická aktivita, ale zvýšená školení - podle libosti.
Na energetickém systému mínus 60 mnoho žen s skutečně katastrofickou počáteční hmotností, včetně Ekateriny Mirimanova, klidně zhubla. Neznamená to žádná ostrá omezení, nevytváří zvýšené zatížení těla, proto nemá žádné kontraindikace ani vedlejší účinky.
Další efektivní způsoby, jak zhubnout
Pokud uspořádáte syrové dny 2-3krát týdně, můžete zhubnout po dobu 15-20 kg za tři měsíce. To znamená, že jíst výhradně syrové rostlinné jídlo za den a neomezovat stravu po zbytek dnů, můžete zhubnout docela rychle a s přínosem pro tělo. Současně se činnost gastrointestinálního traktu výrazně zlepší, nadměrné zatížení břišní a játra se stáhne, což nutně ovlivní stav kůže, vlasů, nehtů.
SO -povolená strava zelí se také osvědčila. Jeho princip je jednoduchý - můžete jíst vše v jakémkoli množství, ale 2/3 každého jídla by mělo být syrové, dušené nebo zelí. To je zajištěno dostatečným množstvím vlákniny ve stravě a objem jakéhokoli potravin je přirozeně regulován.
Sportovci účinně spravují svou váhu počítáním obsahu kalorií. Současně dodržují vypočtení a zohledňují individuální charakteristiky, počet školení a stanovené sportovní cíle stravy a monitorují její strukturu. Tato metoda umožňuje každé osobě neustále zhubnout bez hladu a poškození těla.
Jak zhubnout za měsíc?
Existují nějaké způsoby, jak za měsíc zhubnout? Jedním z nich je výše uvedená strava ze surových potravin. Potravinové surové výrobky rostlinného původu dnes se stále více populární po celém světě - mnoho přívrženů surové potravinové stravy ho nazývá druhem lidské výživy, nejužitečnější a nejpřirozenější pro něj. Pokud tedy naléhavě potřebujete zhubnout a neradi se omezujete na jídlo, proč tuto teorii nezkoušíte sami?
Je to hezké, co je možné, stejně jako a kdykoli během dne. Základem stravy je čerstvé ovoce, zelenina, zelenina. V omezeném množství můžete použít klíčící pšenici a pohanka, surová semena slunečnice a dýně, ořechy, med, rostlinného oleje s chladným tlakem. Při přechodu na takové jídlo je obvykle pozorováno rychlé úbytek hmotnosti.
Další kardinální metodou hubnutí bez poškození zdraví je terapeutické podmíněné hladovění, například podle metody Marvy Oganyan. „Podmíněné“, protože je založeno na použití zvláštních čisticích odvarů z bylin s medem. To znamená, že se nejedná o úplné hladovění - v těle se vstupují na živiny, ale nejedná se hlavně o makronutrienty (proteiny, tuky a uhlohydráty), ale mikronutrienty (vitamíny a minerály). Kurz půstu v Oganyanu je 21 dní, spolu s kompetentním vchodem a výjezd se ukáže asi měsíc. A výsledkem není jen dobrá linie instalatér, ale také uzdravení těla.
Jak zhubnout za 2 týdny?
Můžete také zhubnout za 2 týdny, ale budete muset vyvinout úsilí a mobilizovat veškerou svou vůli, protože nejste tak snadné zůstat na tvrdé dietě s nízkým obsahem sacharidů. Je povoleno jíst pouze proteinové výrobky - libové maso, drůbež, ryby, vejce, lak s nízkým obsahem chat atd., Stejně jako zeleninu, s výjimkou brambor. Je to žádoucí, syrové a zelené (okurky, cuketa, zelí, zelení, špenát atd.), Někdy můžete napařet.
Je důležité výrazně zvýšit fyzickou aktivitu. Pokud není příliš nadměrná hmotnost a klouby jsou zdravé, pak se zúčastněte kardio tréninku s vysokou intenzitou. Je to běh, skoky skoky, aerobik atd. Lidé s významnou nadměrnou tělesnou hmotností budou vhodní pro chůzi, aqua-aerobní, cvičební kolo. Zátěže napájení nebude mít čas hrát zvláštní roli v tak krátkém časovém období.
S výrazným zvýšením motorické aktivity a přísným nedostatkem uhlohydrátů bude tělo zajistit svou zásadní aktivitu na úkor zásob. Pokud na sobě pracujete s maximálním návratem, můžete ztratit až 10 kg za 2 týdny.
Jak zhubnout za týden?
Týden je samozřejmě velmi krátkou dobu pro silné hubnutí, ale v tomto případě můžete mít něco včas. Za prvé, stojí za to dobře čistit střeva. To lze provést jinak. Takže ve zdravotnickém zařízení pomocí moderního postupu hydrokokoronoterapie obdržíte okamžitě linku instalatér v několika kilogramech. A i když to není tuk, ale také ve všech ložiscích, která vás nepotřebujete. Po postupu se budete cítit snadněji, žaludek se vizuálně sníží, aktivováno trávení, což znamená, že úbytek hmotnosti bude probíhat rychleji.
Dobrým způsobem, jak zahájit týdenní hubnutí, je den půstu na salátu štětce. Smíchejte 0,5 kg jemně nasekaného zelí nebo 0,5 kg strouhaného celeru s 0,5 kg nastrouhané mrkve a 0,5 kg nastrouhané řepy, ochutnejte salát citronovou šťávou, během dne jedí několik technik. Můžete pít vodu, bylinné odvahy nebo zelený čaj bez sladidel.
Pro rychlé hubnutí vyberte vhodnou monodote. Například rýže - vyčistí se z trávicího traktu vše, co nebylo prokázáno předchozími postupy. Do prdele na týden s mírně podřízenou, nesolenou hnědou rýží.
Kromě vody můžete pít čerstvě stlačenou jablečnou šťávu ve středním množství a se silným hladem nebo zácpou - také jíst několik zelených jablek denně.
Nestojí za to sedět na takové stravě déle než týden, protože gastrointestinální trakt může trpět a zdraví obecně, protože pevně připravujete tělo nezbytnými mikro- a makronutrienty.
Obecné principy rychlého hubnutí
K získání údaje o vašich snech je nutné zajistit, aby množství energie spotřebované potravinami bylo ze dne na den - až do požadovaného výsledku - nižší než náklady na energii. Jakákoli strava se vzácnými výjimkami se proto vytváří pouze za účelem omezení obsahu kalorií ve stravě. Čím závažnější strava, tím je pravděpodobnější, že se od ní rozpad a následné přiřazení. Proto odborníci na výživu doporučují dávat přednost přísné stravě zásady správné výživy.
Jaké jsou tyto principy? To jsou pravidla, díky nimž můžete jíst chutné a měnit celý svůj život, aniž byste si vybírali nadváhu, zůstali štíhlým, mobilním a zdravým člověkem. A i když se z nějakého důvodu rozhodnete sedět na tvrdé stravě, abyste zhustili o tucet kilogramů za měsíc, po těchto pravidlech pomůže udržet požadovanou váhu:
- Úplné vyloučení ze stravy rychlého občerstvení, výrobků obsahující zesilovače chuti a trans -tuky, sladké sycené nápoje, zabalené šťávy.
- Maximální omezení spotřeby soli, cukru, škrobových produktů, produktů z nejvyššího stupně, cukrovinek, alkoholu. Z sladkostí můžete: Až 30 g černé (více než 70% kakaa) čokolády a asi 1 lžíce. l. Zlato za den. Z alkoholu - sklenice suchého vína týdně.
- Povinné denní používání čerstvé zeleniny (co nejvíce), bobule a ovoce (v omezeném množství), produkty bohaté na omega-3, mastné kyseliny (mořské ryby 2-3krát týdně, vlašské ořechy, mandle, lněná semena, prádlo a červenohnědé olej).
- Nejméně 1,5 litru čisté vody denně, za horkého počasí - až 2,5 litru nebo více.
- Nemůžete si nechat ujít snídani. Pokud jde o energetickou hodnotu, měla by to být asi 40% denní stravy.
- Sacharidní výrobky (obiloviny, těstoviny, vařené nebo pečené brambory, ovoce) lze jíst pouze v první polovině dne, zeleninu (s výjimkou brambor) a proteinové výrobky kdykoli.
- Při vaření se omezte na takové způsoby, jako je vaření, pečení, dušená.
- Minimum fyzické aktivity jsou každodenní procházky do hodiny a 2-3 trénink týdně (tanec, fitness, aqua aerobik atd., V závislosti na věku, stavu zdraví a touze).
- Pravidelné - asi jednou za dva týdny - den odpočinku od diety, kdy můžete jíst vše, včetně zakázaných produktů, ale samozřejmě v rozumných limitech.
Dívky a ženy s normální hmotou jsou velmi často nespokojeny s některými částmi jejich těla. Například nohy. Chcete -li přinést nedokonalé nohy v souladu s vašimi představami o ideálu, můžete použít sadu speciálních cvičení:
Aby byla ztráta váhy zdravá, nepřiměřená pro psychiku a perzistentní, musí být k ní vědomě osloveno. Nejlepší způsob, jak se stát štíhlejším, je pozorovat principy správné výživy a zdravý životní styl, moderování potravin a vysokou motorickou aktivitu. V některých případech se však můžete uchýlit k nouzovým agentům. Je nutné pouze realizovat rizika a měřit je svými cíli.